青少年运动不要过量

    春天来了，青少年的户外运动增加，能增强体质，但是运动过量会适得其反。青少年运动过量一般有两种情况：一是是由于运动时间过长，不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊柱弯曲等疾病。青少年的脊柱弯曲异常可以在几个月内通过矫正坐姿、立姿和走姿而恢复正常。日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳等，对预防和矫正脊柱变形有很大好处。

    另外一种，青少年由于平时没有锻炼的时间，突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后，身体会出现一些不良反应。如疲惫不堪，注意力不集中，肌肉酸痛，并伴有失眠、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。运动过量在身体机能方面的表现为：体重下降，晨脉或安静时脉搏和呼吸加快，血压上升、心悸、心律不齐、血红蛋白降低、消化功能紊乱，同时出现尿蛋白、血尿，女孩可能出现月经过多或紊乱。

    青少年是人一生中的黄金时代。在生理上，由于性激素的作用，骨化过程已经完成，骨骼较坚硬，能承受用力较大的动作。肌肉重量和力量明显增加，男女青年在外部形态上出现明显差异。生理的发育成熟，为担负繁重的脑力和体力劳动，进行体育锻炼，心理素质的健康发展和适应各种环境变化奠定了物质基础。

    青少年参加体育锻炼应该注意以下几点：

    1、不要忽略个性和终生体育意识的培养。

    2、坚持全面锻炼的原则，运动内容和形式应该多样化。

    3、多参加比较缓和而又活动性强的运动项目。

    4、注意保持适宜的运动量、频度和强度，注意运动和休息的结合。

    5、克服不正确的运动姿势和缺陷，重点在锻炼方法下功夫，并养成良好的卫生保健习惯。

       为避免运动过量，要根据青少年生理、心理特点，科学合理安排运动量，充分考虑青少年的接受性和个别特点。首先在每次运动前，应把握住负荷量，同时要加强全面身体训练，循序渐进，量与强度要节奏明显。其次，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，降低强度和数量，做放松性练习，如按摩、洗热水澡等。后要遵守作息制度，做到劳逸结合，合理补充营养物质，保证青少年足够的睡眠。