常见几种简单的方法防治肩周炎

　　肩周炎的全名是肩关节周围炎，是中老年人常患的一种慢性病。中医认为此病主要是肩关节受风着寒引起，便称它为“漏肩风”。肩周炎给患者生活和工作带来诸多不适和困扰，因此，我们要注意防治。适当地做些活动可 以帮助关节活动，促进肩关节部位血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。有几种简单的运动有助于防治肩周炎：

　　提重物运动法

　　准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用  品替代，活动时肩部应尽量放松。

　　动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动  ，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3 组。

　　功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。

　　注意：运动时不应引起明显疼痛。

　　手臂爬墙法

　　动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬  ，爬到自己能够耐受的高度。

　　功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的  恢复有很大的帮助。

　　毛巾搓澡式运动法

　　动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手  在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要  着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。

　　功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

　　对墙画圈法

　　动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

　　功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

　　胳膊旋转法

　　无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，  或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节  也有一定的锻炼作用。