骨质增生患者如何锻炼才适度

患了膝关节骨质增生后，在做膝关节锻炼时应注意以下几点：

1.禁止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远等，可做半小时的室外散步。

2.坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。

3.仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。

4.不负重做下蹲和起立运动，连续做30-50下，每天2-3次。

5.禁止做膝关节半屈位旋转动作，防止半月板损伤。通过适当的运动，可以保持肌力和关节的灵活性，有助于疾病康复，但要避免过度运动，以免增加关节的负担，使症状加重。